12 esercizi da fare in 10 minuti ogni giorno

12 esercizi da fare in 10 minuti ogni giorno

Posted On Novembre 4, 2022

12 esercizi da fare in 10 minuti ogni giorno

Eccoti, 12 esercizi da fare in 10 minuti ogni giorno, questo articolo è dedicato per chi ha poco tempo ma voglia di allenarsi costantemente per aiutare il suo corpo e la sua mente a lavorare meglio durante la giornata.

Andiamo a descrivere un metodo che vi permette di allenarvi e mantenervi in forma, utilizzando un brevissimo spazio del vostro tempo:

Vi consigliamo 12 esercizi da fare in 10 minuti ogni giorno, con i quali potrete tonificare i muscoli e sentirvi meglio.

Gli esercizi da fare in 10 minuti, si possono svolgere tranquillamente e comodamente a casa, con il semplice ausilio di un tappetino da yoga o da palestra, una sedia e un muro a cui appoggiarsi.

Dimenticate quindi faticosi e costosi corsi in palestra o estenuanti sessioni di jogging; con i 12 esercizi da fare in 10 minuti al giorno otterrete gli stessi risultati, risparmiando tanto tempo prezioso. 

Salto a gambe divaricate

Detto anche “salto a stella” consiste nell’eseguire un salto con le gambe divaricate e le mani aperte verso l’alto e poi tornare di partenza.

Esercizi in 10 minuti: wall sit

Appoggiate la schiena contro la parete e fate finta di utilizzarla come uno schienale di una sedia, piegate le ginocchia fino a 45 gradi in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Mantenete la posizione per 30 secondi e poi rilassatevi.

Flessioni

Un allenamento base comprende ovviamente anche le flessioni: procedete quindi con quelle semplici a terra. Ricordate di espirare quando sollevate il corpo con la forza delle braccia.

Addominali crunch

Naturale estensione di un esercizio come le flessioni sono gli esercizi per potenziare gli addominali. Stendetevi sul tappetino in posizione supina, con le mani sotto la testa e i gomiti aperti. Le gambe sono piegate e i piedi a terra. Contraete gli addominali e, senza curvare la schiena, alzate la testa dal tappetino finché riuscite, espirando. Poi tornate nella posizione di partenza.

Esercizi in 10 minuti: step

Mettetevi di fronte a una sedia e appoggiatevi il piede destro. Stringendo i glutei e prendendo lo slancio, salite con tutto il corpo sulla sedia. Tornate giù e ripetete il movimento con la gamba sinistra.

Squat

Eseguite 10 piegamenti sulle ginocchia.

Allenamento tricipiti

Date le spalle alla sedia e appoggiatevi con i palmi ai bordi della seduta; allungate le gambe davanti a voi, equilibrando il peso sui talloni. Piegate i gomiti e scendete con il corpo, senza incurvare la schiena.

Plank

Invece che appoggiarvi con le mani al tappetino, mettete l’avambraccio. Piegate i gomiti finché riuscite e ritornate nella posizione di partenza. Come sempre, continuate l’esercizio per mezzo minuto.

Esercizi in 10 minuti: corsa sul posto

Fate una veloce corsa sul posto, cercando di tenere sempre alte le ginocchia e di non muovere la schiena.

Affondi frontali

Mettetevi in piedi con le gambe unite, le punte dei piedi rivolte in avanti e le mani sui fianchi. Mantenendo il busto e la schiena fermi, con la gamba destra fate un passo in avanti ampio e piegatelo a 45°.

Contemporaneamente, flettete anche il ginocchio sinistro, in modo che arrivi quasi a toccare terra. Da lì, sollevando il tallone da terra, ridatevi lo slancio per tornare alla posizione di partenza.

Flessioni su una mano

Mettete un braccio dietro la schiena e provate ad alzarvi e abbassarvi con la forza di un solo braccio. Dopo 5 flessioni cambiate braccio.

Flessioni laterali

Sdraiatevi sul fianco destro, con il braccio destro piegato sotto la testa e il braccio sinistro lungo il fianco sinistro. Poi alzate il corpo con la forza del braccio destro. Anche in questo caso, dopo 5 piegamenti cambiate lato.

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