8 consigli per fare più esercizio fisico senza andare in palestra

consigli per fare più esercizio fisico senza andare in palestra

Posted On Aprile 13, 2023

Per perdere peso, è noto che bisogna seguire un’alimentazione sana e uno stile di vita equilibrato, che includa un adeguato riposo, una riduzione dello stress e un regolare esercizio fisico.

Tuttavia, la vita quotidiana è spesso frenetica e può essere difficile seguire tutte queste regole. Sebbene sia impegnativo trovare il tempo per recarsi in palestra o fare esercizio fisico, vale sicuramente la pena di provare a farlo.

Oltre ad aiutare a perdere peso, fare esercizio fisico regolarmente rappresenta un’attività salutare che protegge da diverse malattie, come l’obesità e l’Alzheimer, e aumenta la felicità, grazie alla produzione di endorfine e serotonina, gli ormoni del benessere.

Ma come inserire un po’ di movimento nella routine quotidiana quando non c’è tempo per allenarsi in palestra o a casa?

Ecco alcuni consigli pratici:

Fare le scale se possibile

Salire le scale invece di prendere l’ascensore è un’ottima attività che aumenta la frequenza cardiaca, migliora l’equilibrio e la forza degli arti inferiori.

Inoltre, mentre siete sulle scale, potete fare qualche esercizio come sollevare il tallone dal bordo di un gradino per rafforzare i polpacci, o fare le scale due gradini alla volta.

Riunioni non in smartworking ( se possibile – forse non è per tutti questa – )

Organizzate meeting e riunioni fuori dall’ufficio, se lavorate da casa o trascorrete molte ore al telefono, potreste pianificare la prossima riunione durante una passeggiata al parco o organizzare una camminata con i colleghi durante la pausa pranzo.

Conosci le palle da ginnastica ? Usale!

Sostituire la sedia da ufficio con una palla da fitness può aiutare ad alleviare il mal di schiena e migliorare la postura. Inoltre, potete fare alcuni esercizi di mobilità delicati per il collo, il bacino e la colonna vertebrale mentre siete seduti sulla palla.

Parcheggia più lontano

Parcheggiare l’auto lontano dall’ingresso di un edificio, potrebbe darvi la possibilità di fare qualche passo in più e bruciare alcune calorie.

Attività motoria a letto!

Fare sesso è un’attività fisica che brucia calorie e può essere un’alternativa divertente all’allenamento in palestra.

Adottate un animale 

Studi recenti hanno dimostrato che chi deve accudire un amico a quattro zampe, è mediamente più magro e in forma di chi non ha animali domestici. 

Avere un cane, ad esempio, comporta il doverlo portare fuori diverse volte al giorno, quindi più movimento fisico; tra passeggiate nel quartiere o corse al parco. 

Mettete la musica e ballate

Non c’è niente di meglio che fare esercizio fisico e dimagrire divertendosi

Numerosi studi hanno dimostrato che i benefici della danza sono molteplici: riduce lo stress, diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari, ma sopratutto fa perdere peso al pari del jogging.

Cosa aspettate quindi? 

Fate un po’ di esercizi guardando la TV

Vi sentite troppo stanche per andare in palestra? Nessun problema. Potete recuperare l’esercizio fisico a casa mentre guardate la vostra serie tv preferita.

Camminate sul tapis roulant, usate una cyclette, fate stretching sul pavimento, puoi anche leggere i 4 consigli per un corpo più sano e tonico , usate i pesi per rafforzare la parte superiore del corpo, fate pilates o esercizi a corpo libero.

Se fate un po’ di movimento, qualsiasi esso sia, mentre guardate l’ultima puntata della vostra serie preferita, avrete fatto almeno mezz’ora di esercizio che altrimenti sarebbe andata persa.

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