Come allenarsi in 20 minuti
Come allenarsi in 20 Minuti ? Vuoi una risposta, Si è possibile !
Viviamo in un periodo in cui molto spesso ciò che riesce più difficile è trovare del tempo per se stessi.
Tempo per fare la spesa, per cucinare una cena sana, per allenarsi e prendersi cura di sé.
Il tempo è estremamente elastico, se scegliamo come investirlo. Se decidiamo di far diventare una priorità il prenderci cura del nostro corpo, il tempo si crea magicamente. Proprio lì dove prima non c’era. Se decidiamo di non farlo, è bene riconoscere che sia una scelta razionale (o irrazionale) causata da motivazioni intrinseche, non derivante da fattori estrinseci.
Come scegliere l’attività fisica se si ha poco tempo
Se decidi che prenderti cura del tuo corpo e allenarti per stare meglio sono delle priorità per te, ecco la soluzione. Molto spesso quando si fa fatica a trovare tempo da investire su se stessi, uno degli errori che ci allontana ancora di più dal nostro obiettivo, è trovare soluzioni che ci tolgono ancora più tempo. Per esempio, hai un lavoro full time, devi spostarti coi mezzi pubblici per arrivare a lavoro, hai dei bambini da curare, hai un lavoro che non ti permette di pianificare la settimana in anticipo? Perchè allora fare un abbonamento in una palestra che prevede un’altra mezzora di spostamento? Perché farsi scegliere un centro di yoga dall’altra parte della città?
Ecco i miei consigli per voi:
- Home workout: scegli di allenarti a casa. Una soluzione smart ed elastica che ti permette di sfruttare la mattina presto o la sera prima di cena. Non credere che per allenarsi e ottenere risultati estetici servano per forza i macchinari. Infatti, anche un home workout, se ben strutturato, ti farà ottenere i risultati. Se non ti fidi a fare da solo, scegli un coach online che ti segua a distanza per questa tipologia di allenament. Un motivo in più per cui sceglierlo? mentre ti alleni, puoi far cuocere i cibi per la cena, preparare le verdure o stare in casa con la tua famiglia, mentre i bambini giocano o fanno i compiti;
- Una palestra o un centro yoga vicino al tuo lavoro: così potrai ottimizzare il tuo tempo. Impegnati ad uscire puntuale alla fine della giornata lavorativa e vai direttamente ad allenarti o a praticare. I giorni che sai di avere riunioni fino a tardi, puoi svegliarti prima e allenarti appena sveglio per prepararti nel migliore dei modi alla giornata impegnativa. Un motivo in più per cui sceglierlo? Ridurrai gli spostamenti guadagnando tempo libero per le tue giornate;
- Sfrutta la pausa pranzo: se hai una pausa pranzo flessibile puoi sfruttarla per allenarti. Magari puoi proporre al tuo ufficio di organizzare delle attività sportive. Infatti, sono sempre più le società e aziende, che investono sul benessere dei propri dipendenti. Qualora non fosse possibile, se hai un ufficio vicino ad un parco, scendi e vai a correre o a fare un allenamento al parco con ciò che ti offre. Un motivo in più per cui sceglierlo? Così facendo avrai più energie nel pomeriggio per completare i lavori che ti terranno impegnato fino a sera. E se durante la giornata arrivano degli imprevisti, tu non dovrai rinunciare a te.
20 minuti di workout per chi non ha tempo
Puoi farlo a casa, o al parco, con un’amica, con tuo marito. Ti basterà un tappetino, un cronometro e un paio di scarpe ben ammortizzate. Ma soprattutto la tua presenza fisica e mentale, così come suggerisce il mio metodo.
CIRCUITO A
- Jumping jacks (30 secondi)
- Calciata (30 secondi)
- Inchworm (45 secondi)
- Plank avambracci (30 secondi)
- Plank palmi con incrocio gamba al gomito opposto (10 ripetizioni – 5 x gamba alternato)
- Russian twist abs (30 secondi)
- Squat (15 ripetizioni)
- Squat jumps (10 ripetizioni)
Recupero 2 minuti. Ripeti il circuito fino al completamento dei tuoi 20 minuti di allenamento.
Magari la prima settimana saranno meno di 2 giri, poi diventeranno 3 e magari 4.
Se non conosci tutti gli esercizi, visita la mia pagina YouTube troverai diversi tutorial in cui ti spiego come eseguire gli esercizi.
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