consigli e esercizi per sconfiggere la pancia gonfia
Vuoi dei consigli e esercizi per sconfiggere la pancia gonfia ? Ok, descriviamoli in questo articolo sul benessere e il fitness.
Pancia gonfia, flaccida, troppo rilassata, con troppa cellulite: parlare della propria pancia è un dilemma per il 54 % delle italiane, che non ama questa parte del corpo soggetta a tante trasformazioni.
Un’indagine condotta da Astra Ricerche rivela, però, che poche italiane fanno qualcosa per curare la propria pancia.
Solo 4 su 10 comprano una crema snellente! Una mancanza di attenzioni che, di certo, non contribuisce a migliorarne l’aspetto.Invece, proprio la pancia è una parte del corpo delicata, che ha bisogno di coccole speciali: un po’ per l’età, un po’ per le gravidanze, un po’ per il fatto che non fai nessuna attività fisica oppure ne fai poca, la pancia rilassata peggiora anno dopo anno.
Pancia gonfia: colpa dello stress?
Quando respiri non la senti? E’ urgente fare qualcosa, non solo per problemi estetici ma anche e soprattutto per la tua salute, perché la pancia è considerata il centro delle nostre emozioni.
Quindi, se hai la pancia gonfia, la causa potrebbe essere un semplice accumulo di stress oppure un’emozione tenuta nascosta e che ti blocca nella tua vita. La soluzione? Respira!
Un esercizio che può fare per respirare correttamente e riprendere contatto con le tue emozioni: siediti su una sedia, schiena dritta e occhi chiusi. Appoggia le mani sulla tua pancia e concentrati sul tuo respiro. Cerca di sentire la pancia che si gonfia quando inspiri e che va in dentro quando espiri. Pian piano avrai la sensazione che la tua pancia sia un’onda.
Puoi eseguire questo semplice esercizio ogni volta che hai la pancia gonfia oppure se ti senti stressata. Sarai più rilassata e ti accorgerai che la pancia è meno gonfia.
Pancia gonfia: e se fosse l’alimentazione?
Mangi bene ed equilibrato da quando segui la dieta Melarossa eppure, anche se il tuo peso sta calando, la tua pancia c’è e continui a sentirti gonfia e a soffrire di stitichezza?
Sappi che l’alimentazione svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento del nostro intestino: prova ad evitare alcuni alimenti che favoriscono la fermentazione come:
- le patate
- i legumi
- i cavoli.
Pancia gonfia: e se fosse un’allergia?
Si parla sempre più spesso di più di allergie o di intolleranze al lattosio e al glutine. Quindi, se soffri di pancia gonfia cerca di capire se soffri di un’intolleranza.
Ad esempio, L’intolleranza al lattosio, spiega Luca Piretta, medico nutrizionista della SISA, si verifica quando nell’organismo è carente di un enzima necessario per la digestione del lattosio. Quindi non può essere né digerito né assorbito: questo fenomeno può provocare gonfiore.
Perciò, se hai qualche dubbio, prova ad eliminare uno di questi alimenti per una decina di giorni per vedere se c’è un miglioramento e nel caso fai gli accertamenti.
Pancia rilassata: e se fosse il perineo?
Hai la pancia rilassata? Sotto l’ombelico risiede del grasso che si rifiuta di andare via? Forse hai il perineo rilassato.
Non sai nemmeno che cosa sia il perineo? Certo, in Italia se ne parla pochissimo e forse neanche lo Stato lo sa, mentre nel Nord Europa rimborsano alle donne la ginnastica post natale per rinforzare il perineo.
Si tratta di quell’ insieme di muscoli e legamenti posti alla base dell’addome, tra il pube e il coccige, che forma un piano di sostegno per gli organi interni:
- vescica
- uretra
- utero
- intestino.
Durante la gravidanza questi muscoli sono messi a dura prova ed è importante rinforzarli dopo il parto per prevenire problemi di prolasso a vagina e vescica: in caso contrario, potresti essere soggetta a problemi di discesa degli organi nel corso della tua vita oltre che ad una pancia sempre più rilassata.
La gravidanza distende lo spazio situato tra i muscoli addominali e se non hai praticato nessuna ginnastica post gravidanza, il grasso poco a poco si insinua in questo spazio libero.
Addominali: impara ad eseguirli nel modo giusto!
La dottoressa Bernadette De Gasquet ha messo a punto un metodo rivoluzionario che consiste nel tonificare la pancia senza usare la forza.
Secondo lei, spesso ci sfiniamo in lunghe serie di addominali che ci fanno avere una pancia scolpita, ma comunque prominente, perché lo sforzo che compiamo per eseguirli tende a portare il nostro addome in fuori.
In più sviluppano una pressione importante che spinge il perineo verso il basso.
Invece, iI metodo giusto per avere una pancia piatta, è il metodo che non ti fa spingere verso il basso ma fa risalire i visceri e il diaframma verso l’alto quando espiri al momento della pressione muscolare.
Come espirare? Espirare è crescere! Spingi il diaframma, i visceri e la testa verso l’alto. Non frenare mai l’espirazione!
Tieni conto che questi esercizi dovrebbero diventare un’abitudine quotidiana, non solo per avere una pancia più piatta ma per sentirti meglio!
Combattere la pancia gonfia con la ginnastica addominale ipopressiva
Distesa sulla pancia, le punte dei piedi a terra, appoggia i gomiti o le mani (a seconda di come ti senti più comoda) e solleva il bacino allineandolo al resto del corpo (devi essere dritta come una tavola).
In questa posizione, contrai il perineo mentre spingi le mani sul pavimento e i talloni indietro il più lontano possibile, cercando di portare l’ombelico sotto le costole. Conta fino a 20 e torna nella posizione di partenza. Da eseguire 5 volte.
Melarossa l’ha scelto perché: aiuta ad prendere coscienza del perineo e a portare la pancia in dentro rispettando i punti di forza del metodo De Gasquet: lavorare in allungamento, iniziare ogni esercizio con la contrazione del perineo e mentre espiri porti la pancia in dentro.
2 – Esercizio per avere una pancia piatta
Distesa a terra sul lato destro. Braccio destro piegato sotto il capo, il braccio sinistro ad angolo retto e mano sinistra appoggiata a terra davanti a te.
Gambe flesse parallele al pavimento, mentre espiri porta le cosce verso la pancia a 90 gradi. Alza le ginocchia come se volessi portarle dall’altra parte del corpo. Non devi spostarle, solo tenere la posizione per far lavorare i muscoli.
Contrai il perineo e porta la pancia in dentro quando espiri. Conta fino a 20 e torna nella posizione di partenza. Da ripetere 5 volte da entrambi i lati.
Melarossa l’ha scelto perché: non c’è nessun rischio per la schiena ma lo sforzo è importante e i risultati si vedono.
3 – Esercizio per presa di coscienza (da eseguire anche in ufficio!)
Seduta a terra, la schiena dritta, contrai il perineo portando l’ombelico sotto le costole quando espiri.
E’ il muscolo traverso che lavora. Esegui 3 x 20 movimenti di respiro.Il plus: questo esercizio può essere fatto anche durante il giorno in ufficio e sull’autobus.
Melarossa l’ha scelto perché: fantastico per prendere coscienza della propria pancia! Hai la sensazione di farti un auto massaggio a tutti i visceri.
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