Corpo in forma e perfetto in 5 minuti

Corpo in forma e perfetto in 5 minuti

Posted On Novembre 4, 2022

Corpo in forma e perfetto in 5 minuti

Vuoi un corpo in forma e perfetto in 5 minuti  ? Dai è impossibile.

Tuttavia, è possibile progettare due piccoli allenamenti per attivare il nostro corpo in breve tempo.

L’unica cosa di cui hai bisogno per ottenere risultati è un po’ di pazienza e di buona volontà e, soprattutto, seguire una dieta sana e bilanciata.

Ecco i 2 allenamenti che richiederanno davvero pochissimi minuti al giorno per mantenerti in forma e tonificare tutti i muscoli del corpo.

Allenamento 1: bastano solo 5 minuti

    • Corri veloce nello stesso posto (30 secondi)
    • 10 affondi in avanti alternando le gambe (10 per ogni gamba)
    • 10 affondi laterali alternando le gambe (10 per ogni gamba)
    • Corri veloce (30 secondi)
    • 15 squat
    • 15 ripetizioni squat con salto
    • Corri veloce (30 secondi)
    • Plank (30 secondi)
    • 50 ripetizioni plank con gambe alternate dal ginocchio a petto
    • Corri veloce (30 secondi)
    • 10 flessioni
    • salto della rana

    Allenamento 2: bastano solo 10 minuti

    • Corri veloce nello stesso posto (30 secondi)
    • 15 squat
    • 15 ripetizioni salto con squat
    • Flessioni di 10 ripetizioni
    • 25 ripetizioni estensione della schiena
    • Corri veloce nello stesso posto (30 secondi)
    • Plank (1 minuto)
    • Plank laterale (1 minuto a destra / 1 minuto a sinistra)
    • 25 ripetizioni sit-up
    • Jump lunge alternato (30 secondi)
    • Corri molto velocemente (30 secondi)

    I Benefici dell’allenamento anche in pochi minuti

    Questi allenamenti si basano su routine cardio HIIT a resistenza moderata. Con cinque minuti di esercizio o più, puoi mantenerti in forma e ottenere anche molti altri risultati benefici per la tua salute:

    • Guadagni forza e resistenza
    • Perdita calorica anche dopo l’allenamento
    • Migliora l’umore
    • Riduce lo stress e l’ansia
    • Migliora la qualità del sonno

    Idealmente, fai un esercizio dopo l’altro fino al termine e eseguili il più velocemente possibile, ma non ti farà male fare delle pause le prime volte se lo ritieni necessario.

    Puoi alternare gli allenamenti nei diversi giorni, fare solo uno o entrambi per ottenere un allenamento più completo. A poco a poco è possibile aumentare i tempi e le ripetizioni.

    Come puoi vedere, sono allenamenti che possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, quindi non ci sono scuse. Ricorda che è molto importante combinarli con una buona dieta e imparare a dire di no agli alimenti non salutari per la nostra salute.

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