Correre per dimagrire
Vuoi dei consigli e magari un programma su come correre per dimagrire ? Ok, infatti, Camminare o correre per dimagrire sono abitudini molto diffuse.
Tantissimi runner si sono avvicinati al running per perdere peso in eccesso o, semplicemente per stare in forma e non aumentare di peso. Se è anche il vostro obiettivo, avere al polso un cardiofrequenzimetro può essere utile.
Come correre per dimagrire
Se valutiamo gli strumenti a disposizione e le conoscenze nel campo dell’allenamento e del dimagrimento, sicuramente possiamo affermare che perdere peso correndo non è un problema. Quello che conta è la motivazione di chi decide di correre per dimagrire e le sue condizioni di salute. Dimagrire, si sa, richiede qualche sacrificio. Grazie alle tecnologie di ultima generazione, però tutto diventa più facile, veloce e divertente.
Naturalmente, la prima cosa da fare è adottare uno stile di vita sano e attivo. Oltre a questo, se avete deciso di iniziare a correre per dimagrire, ci sono strumenti che potrebbero facilitarvi il compito, monitorando i vostri progressi e seguendovi durante gli allenamenti. Da anni sono ai polsi di tantissimi runners, li accompagnano negli allenamenti e li aiutano a restare in forma: gli orologi per la corsa della serie Forerunner.
Programma di corsa per dimagrire
Un altro vantaggio nell’utilizzare un cardiofrequenzimetro Garmin è la possibilità di creare piani di allenamento specifici per un obiettivo prefissato che, in questo caso, è il dimagrimento. Non serve scaricare confuse tabelle in PDF e programmare gli allenamenti sul calendario appeso in cucina: oggi è tutto molto più semplice grazie all’area Garmin Coach disponibile gratis su Garmin Connect.
Sono disponibili tabelle di allenamento running di tutti i tipi, tra cui quelle strutturate per migliorare la propria forma fisica e utilizzare la corsa per dimagrire. Di seguito un estratto delle prime 2 settimane di un programma di corsa di 12.
Settimana 1
| Lunedì | Corsa di recupero | • Corsa semplice, Z2, 25 minuti. • Defaticamento, da 5 a 10 minuti. • Stretching. |
| Martedì | Intervalli | • Riscaldamento, 10 minuti. • Corsa, sforzo livello di soglia, Z4, 5 minuti. Jogging di recupero, Z2, 2 minuti. Ripetere per 4 volte. • Defaticamento, 10 minuti. • Stretching. |
| Mercoledì | Corsa di recupero | • Corsa semplice, Z2, 30 minuti. • Defaticamento, da 5 a 10 minuti. • Stretching. |
| Giovedì | Allenamento incrociato | Allenamento incrociato, 30 minuti. |
| Venerdì | Riposo | Giorno di riposo. |
| Sabato | Corsa in salita | • Corsa, Z3, 45 minuti su salite, se possibile. • Defaticamento, da 5 a 10 minuti. • Stretching. |
| Domenica | Corsa a lunga distanza | • Corsa semplice, passo tranquillo e rilassato, Z2, 60 minuti. • Defaticamento, da 5 a 10 minuti. • Stretching. |
Settimana 2
| Lunedì | Yoga | Yoga. Opzionale: pilates. |
| Martedì | Intervalli | • Riscaldamento, 10 minuti. • Corsa, sforzo livello di soglia, Z4, 6 minuti. Jogging di recupero, Z2, 2 minuti. Ripetere per 4 volte. • Defaticamento, 10 minuti. • Stretching. |
| Mercoledì | Allenamento incrociato | Allenamento incrociato, 40 minuti. Stretching. |
| Giovedì | Intervalli | • Riscaldamento, 10 minuti. • Corsa con sforzo da 10K, Z3, 2 minuti. Jogging di recupero, Z2, 1 minuto. Ripetere per 5 volte. • Defaticamento, 10 minuti. • Stretching. |
| Venerdì | Riposo | Giorno di riposo. |
| Sabato | Corsa in salita | • Corsa, Z3, 30 minuti su salite, se possibile. • Defaticamento, da 5 a 10 minuti. • Stretching. |
| Domenica | Corsa a lunga distanza | • Corsa semplice, passo tranquillo e rilassato, Z2, 70 minuti. • Defaticamento, da 5 a 10 minuti. • Stretching. |
Queste tabelle di allenamento sono state realizzate da Full Potential, società che fornisce programmi di allenamento professionali per tutti, dai principianti ai corridori, fondata da Keith Anderson. Proprio Keith Anderson ha modificato il suo stile di vita all’età di 30 anni e ha iniziato a correre per dimagrire e tornare in forma. Dopo aver seguito un allenamento per professionisti e i consigli di esperti, ha corso una maratona in 2:17′.
Come potete notare la frequenza cardiaca non supera mail la terza zona cardiaca (Z3) lavorando sempre in regime aerobico. A partire dalla Z4, infatti, l’organismo smetterebbe di bruciare i grassi per produrre energia ma sopperirebbe con gli zuccheri (lavoro anaerobico).
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