Squat a casa con sedia

Squat a casa con sedia

Posted On Ottobre 17, 2022

Squat a casa con sedia

Vuoi fare degli squat a casa con sedia ? Bene, puoi farli lo stesso, ed ecco vediamo alcuni consigli per fare degli squat.

Squat 1 Big2

In piedi con le spalle alla sedia che sta appena dietro di noi; colonna vertebrale in allungamento, addome forte, spalle lontane dalle orecchie, ginocchia morbide e piedi leggermente più larghi delle anche.

Squat 2 Big2

MOVIMENTO 1

SQUAT. Immaginando che qualcuno stia togliendo la sedia scendo lentamente con l’addome forte, senza “abbandonarmi” una volta toccata la seduta.

Squat 3 Big1

MOVIMENTO 2

Senza aiutarmi con le mani, spingo i talloni a terra e, usando solo le gambe, salgo rialzandomi i piedi.

  • Ripetere l’esercizio per 4 serie da 15 ripetizioni. Tra una serie e l’altra recupera 1 minuto
    Ogni volta che ti siedi non ti “abbandonare” ma rialzati subito.
  • Obiettivo dell’esercizio: rafforzare la muscolatura delle gambe in fase di risalita; cercare l’attivazione addominale durante la discesa mentre si cerca di scendere senza “abbandonarsi”.
  • Curiosità: Lo sapevate che una sedia mediamente ha la sua seduta a 45 cm dal pavimento?

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